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步行與騎自行車之間的異同：
每分鐘消耗的熱量差異不大。
騎自行車會對身體造成比較大的負擔，亦即能夠鍛鍊身體、燃燒脂肪。
步行只能運動小腿肌肉，騎自行車還會動用大腿肌肉。
騎自行車時，上提大腿便能夠強化支撐身體直立的腸腰肌。進行爬階梯訓練亦可。
(節目中有說如果腸腰肌萎縮，人就不可能站立起來)
運動時，最大肌力若未使用超過 30%，無法提升肌力，但騎自行車走僅 2.5 度的長緩坡即能用到最大肌力的 50%。
運動後，體內所產生的二氧化氮 (NO) 能夠軟化包圍血管四周的肌肉，血流速度越快，二氧化氮數量越多。但超過某限度後增加有限，且易引起心血管疾病，不可不慎。
輕鬆騎車就能讓血管年輕十歲！40 幾歲每週需騎 160 分鐘，50 幾歲騎 150 分鐘，60 幾歲騎 140 分鐘，每次至少持續 10 分鐘。
健走屬有氧運動，但不太可能提升肌力
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